Kirándulástippek gyalog és futva - kicsiknek és nagyoknak

Updated: Mar 13


Az elmúlt időszak megmutatta, hogy a természet az, ahová mindig vissza és elvonulhatunk. Feltölt, megnyugtat, kitisztít, kizökkent. A mostani helyzetben pedig kiemelten szükségünk van minderre. Fontos, hogy fokozott figyelmet fordítsunk most saját magunkra,hogy kísérletezzünk olyan minőségi pihenést adó, energiafeltöltő alternatívákkal, amelyek elérhetőek.


De miért is? A folyamatos stresszes állapot gyengíti, lassítja az idegrendszert, magasan tartja a kortizol szintet. Mára egyértelműen bebizonyosodott, hogy az NK-sejtek, azaz a természetes ölősejtek aktivitása csökken lelki problémák és tartós stressz alatt, amelyek a vírusok, gombák, daganatok elleni védekezésben játszanak szerepet.


Egy tokiói kutatásban középkorú üzletembereket vittek háromnapos erdei gyalogtúrára, amelynek végén 40 %-kal nőtt az NK-sejtek száma. Ugyanezt a csoportot egy hónap múlva egynapos városi sétára vitték, azonban az NK-sejtek száma nem változott.


A természet és erdőjárás a feltorlódott stressz csökkentésében, a múlton vagy jövőn rágódás (átmeneti) elengedésében és a kreativitásunk fokozásában is sokat segít. Mindemellett a családdal és szeretteinkkel együtt töltött minőségi időt jelentheti ezekben az időkben.


Éppen ezért a mai bejegyzésben kiránduló és futó helyszíneket is ajánlunk.


De először is két kutatás rövid összefoglalójával kezdem, ami alátámasztja, milyen igazolható hatása van az erdőjárásnak. Egyre népszerűbb az úgynevezett erdőfürdő.

A japán Csibai Egyetem professzora Mijazaki Josifumi és kollégája Juzoung Lee kutatásaik során bebizonyították, hogy egy 2 órás erdei séta azonos ideig tartó városi sétához képest 12,4 %-kal csökkenti testünkben a kortizol szintet, 7 %-kal a szimpatikus idegrendszeri aktivitást, 1,4 %-kal a vérnyomást, 5,8%-kal a szívfrekvenciát.


2012-ben a Kansasi Egyetem kutatásában arról írtak, hogy egy három napos túrázás 50%-kal növelte a kreativitási teszten elért eredményeket. A rendszeres séták tisztább és mélyebb intuícióhoz vezetnek, növelik az elégedettségérzetet. Az erődfürdőzés ugyancsak csökkenti a vércukorszintet. De hogy mi is ez az erdőfürdő? Egy japán eredetű stresszcsökkentő módszer, amelynek kipróbálásához hamarosan megosztok veletek gyakorlatokat (gyakorlatok).

Szóval akárhonnan is nézzük, testnek és léleknek jót tesz a természetben lenni, éppen ezért gyűjtöttünk össze nektek kiránduló útvonalakat.


Tippek kiránduláshoz/futáshoz


„Aki az erdő fáitól, a sziklától, a zuhogó pataktól és a vándorló felhőktől kéri kölcsön a gondolatokat, az nem is fogy ki soha belőlük.”

Mikszáth Kálmán


Minden egyes ajánlott túra és kirándulás útvonalához navigációs, kiránduló alkalmazásba letölthető útvonaltervet is találtok, a bejegyzés végén pedig navigációs alkalmazás ajánlót is tettünk.


Alsó-Jegenye-völgy

Paprikás Patak

Solymári vár


Futásra, sétára is alkalmas. Gyerekbarát, akár babakocsival is végigjárható kényelmes, változatos sétaút jelzett útvonalon. Kényelmes, csúszásmentes cipő szükséges.


Túra hossza: 5,6 km

Időtartama: 1,5 óra (pihenők nélkül)

Szintkülönbség: 90 m fel és le


fotó: Wikipédia


Fotók és térkép

https://www.google.com/maps?q=paprik%C3%A1s+patak&source=lmns&rlz=1C1GCEA_enHU871HU871&hl=hu&sa=X&ved=2ahUKEwiz592B16XvAhWQD-wKHRnBC2wQ_AUoAXoECAEQAQ


Letölthető útvonal GPS készülékbe

also-jegenye-volgy
.gpx
Download GPX • 12KB





Budai-hegység

Farkas-hegy, Sorrento sziklái

mediterrán jellegű hangulat, gyönyörű kilátás


Közepesen nehéz, jelzett turistautak vannak.


A túra hossza: 10,3 km

Időtartama: 3,5 óra

Szintkülönbség: 350 m fel és le



Fotó: Kirándulástippek

Fotók és térkép:

https://www.google.com/maps/place/Sorrento+szikl%C3%A1k/@47.473331,18.9127682,14z/data=!4m8!1m2!2m1!1ssorrento+szikl%C3%A1i!3m4!1s0x4741dfb872a7f631:0x2448e67fc688fb24!8m2!3d47.4794563!4d18.93225


Letölthető útvonal GPS készülékbe


irhasarokfarkashegysorrento
.gpx
Download GPX • 21KB




Tata

Fényes Tanösvény

Séta a láperdő felett


Látványos, fából épült sétányon csodálhatjuk meg a karsztvízzel elárasztott erdőt. Gyerekbarát.


Fotó: Facebook - Tatai Fényes Tanösvény

Fotók és térkép

https://www.google.com/maps/place/Tatai+F%C3%A9nyes+Tan%C3%B6sv%C3%A9ny/@47.667893,18.3066971,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x476a4f6031ab7547:0x84e93dfe595a0223!8m2!3d47.667893!4d18.3088858


További részletek: http://www.tataifenyestanosveny.hu



Tatai-tókör


A vizek városa, Magyarország legidősebb mesterséges tava. Végig kiépített út, kiváló családi kis túrának és futni is a tó körül.


A túra hossza: 7,1 km

Időtartama: 1,5 óra

Szintkülönbség: 40 m fel és le


Fotó: Országjáró.net

Fotók és térkép

https://www.google.com/maps/place/Tatai+(%C3%96reg)-t%C3%B3/@47.5931624,18.1888014,11z/data=!4m8!1m2!2m1!1zdGF0YWkgdMOz!3m4!1s0x476a4676166f14d9:0x23440bb9f6d4fb5b!8m2!3d47.6383401!4d18.3304107


Letölthető útvonal GPS készülékbe


t26592003_tatai-tokoer- seta a
.gpx
Download GPX • 39KB





Velencei-hegység

Pákozdi ingókövek


Velencei-tó északi partján, Pákozdról egy rövid, könnyű körtúra. Gyerekekkel is végig járható, kiépített turistaúton.


A túra hossza: 7,2 km

A túra időtartama: 2,5 óra

Szintkülönbség: 140 m fel és le



Fotó: Kirándulástippek

Letölthető útvonal GPS készülékbe.

pakozdi-ingokovek
.gpx
Download GPX • 13KB


Fotók és térkép

https://www.google.com/maps/place/P%C3%A1kozdi-ing%C3%B3k%C3%B6vek+term%C3%A9szetv%C3%A9delmi+ter%C3%BClet/@47.2360292,18.5358907,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x476a02fb8f45409b:0x5391ce5ae91379ed!8m2!3d47.2360292!4d18.5380794



Haraszt-hegyi tanösvény

Látványos, mediterrán jellegű táj


7 állomásból álló rövid körtúra, több piknikezésre alkalmas hellyel.


A túra hossza: 3,5 km

Időtartam: 2 óra

Szintkülönbség: 150 m fel, ugyanannyi le



Fotó: Csodahelyek.hu

Letölthető útvonal GPS készülékbe.

haraszt-hegyi-tanosveny
.gpx
Download GPX • 8KB


Fotók és térkép:

https://www.google.com/maps?q=haraszt+hegyi+tan%C3%B6sv%C3%A9ny&source=lmns&bih=521&biw=1280&rlz=1C1GCEA_enHU871HU871&hl=hu&sa=X&ved=2ahUKEwjohaD65aXvAhWSr6QKHcFvAVkQ_AUoAXoECAEQAQ



Salabasina


Gyönyörű, ugyanakkor nem gyakori turista célpont. Izgalmas túra útvonal, picit elvadult, ezért inkább a gyakorlottabb túrázóknak ajánljuk, közepes nehézségű útvonal.


A túra hossza: 5,6 km

Időtartam: 2 óra

Szintkülönbség: 181 m fel, ugyanannyi le



Fotó: Történetek képekkel

Letölthető útvonal GPS készülékbe.


3207_gpsgames
.gpx
Download GPX • 1KB





Fotók és térkép

https://www.google.com/maps/place/Salabasina-%C3%A1rok/@47.6780074,18.9520862,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x476a79d3f884c64b:0xa0172ba7de4d8a1a!8m2!3d47.6780074!4d18.9542749?hl=hu




Keleti-Mecsek

Baranya megye

Óbányai-völgy


Könnyű, családi kirándulás helyszíne lehet (8-10 éven felüli gyermekekkel). Gyönyörű völgyben a Ferde-vízesés, Csepegő-szikla felé.


A túra hossza: 11 km

Időtartam: 3 óra

Szintkülönbség: 280 m fel, ugyanannyi le




Fotó: Kirándulástippek

Letölthető útvonal GPS készülékbe.

obanya-kisujbanya
.gpx
Download GPX • 17KB





Fotók és térkép

https://www.google.com/maps/place/%C3%93b%C3%A1nyai-v%C3%B6lgy/@46.2162645,18.3868704,14z/data=!4m8!1m2!2m1!1zw5Niw6FueWFpLXbDtmxneSwgdMO6cmE!3m4!1s0x4742bf724cf5b531:0x8f819b3ea2d760f8!8m2!3d46.2148976!4d18.3913401



Bakony

Ördög-árok, Kő-árok, Kőmosó-szurdok

Vadregényes szurdokok


Közepes nehézségű gyönyörű körtúra, végig jelzett turistautakkal.


A túra hossza: 11 km

A túra időtartama: 3 óra

Szintkülönbség: 280 m fel és le



Fotó: Kirándulástippek

Letölthető útvonal GPS készülékbe.

ordogarok-koarok1 (1)
.gpx
Download GPX • 67KB





Fotók és térkép

https://www.google.com/maps/place/%C3%96rd%C3%B6g-%C3%A1rok/@47.5770366,18.8529095,14z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x476a76e9bca768ab:0x294bb62d34fb6826!8m2!3d47.577012!4d18.870772



Gaja szurdok

Bakony keleti része


Családbarát kirándulás egy vadregényes szépségű szurdokban, jelölt turistaútvonalon.


A túra hossza: 8 km

A túra időtartama: 2,5 óra

Szintkülönbség: 150 m fel és le



Fotó: Szállás.hu

Letölthető útvonal GPS készülékbe.


gaja-szurdok
.gpx
Download GPX • 17KB




Fotók és térkép

https://www.google.com/maps/place/Gaja-szurdok+turista%C3%BAt/@47.3142282,18.2099195,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x476a21121812f4f7:0xfa0785a667a4e3a2!8m2!3d47.3142246!4d18.2121082?hl=hu



Balaton-felvidék

Koloska-völgy


Körtúra, gyönyörű és változatos vidéken, csodaszép hegyekkel, völgyekkel, panorámával.

Végig jelzett utakon, közepes nehézségű túra.


A túra hossza: 12,7 km

Időtartam: 4 óra

Szintkülönbség: 380 m fel és le



Fotó: Természetjáró

Letölthető útvonal GPS készülékbe.

koloska-volgy
.gpx
Download GPX • 21KB





Fotók és térkép

https://www.google.com/maps/place/Koloska-v%C3%B6lgy/@46.9909546,17.8845137,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x476997e3f873279b:0x41682f63b7a2adaa!8m2!3d46.9909546!4d17.8867024?hl=hu



Gödőllői-dombság

Bozótmíves-tanösvény


7 állomásos gyerekbarát kis túra.


A túra hossza: 3,3 km

Időtartam: 1 óra

Szintkülönbség: 70 m fel és le


A kirándulás alatt több helyen játékos feladatokkal is gazdagított állomásokon praktikákat ismerhetünk meg a tűzgyújtástól a menedéképítésen át a vadonban való tájékozódásig sok mindenről.


Fotó: Természetjáró

Letölthető útvonal GPS készülékbe.


bozotmives-tanosveny
.gpx
Download GPX • 5KB